Filetto Di Pompano Crudo
Il filetto di pompano è una scelta nutriente e leggera, caratterizzata da un elevato contenuto proteico e un apporto calorico moderato. Ricco di vitamine essenziali come la vitamina D e la B12, sostiene il benessere generale. Contiene una buona quantità di minerali come fosforo e potassio, importanti per la salute muscolare e cellulare. Il contenuto di grassi è equilibrato, con una presenza apprezzabile di omega-3 che contribuiscono al mantenimento del normale funzionamento del cuore.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Filetto Di Pompano Crudo contiene 186 calorie, 21 g di proteine, 0 g di carboidrati e 10,7 g di grassi.
- Proteine
- 21 g46%
- Grassi
- 10,7 g54%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 186 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce47 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali10,7 / 83 g(13%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi monoinsaturi2,9 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,86 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92,3 g
- Acido oleico2,3 g
- Acido stearico0,93 g
- Acido linoleico0,14 g
- Acido miristico0,46 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido arachidonico0,28 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,45 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,86 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,74 g
- Arginina1,3 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,97 g
- Metionina0,62 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitamine
- Vitamina A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamina D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Tiamina (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina58,4 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio24,9 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesio30,6 / 420 mg(7%)
- Fosforo221,1 / 700 mg(32%)
- Potassio432,1 / 3400 mg(13%)
- Sodio73,7 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,82 / 11 mg(7%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua80,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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