Panino Con Insalata Di Tonno
Un panino con insalata di tonno offre un buon apporto proteico, ideale per chi cerca energia sostenuta e sazietà. Ricco di vitamine del gruppo B, soprattutto B12 e folati, sostiene il metabolismo energetico. Contiene grassi totali moderati con pochi saturi, e un contributo interessante di vitamina K e D per il benessere generale. Con un apporto equilibrato di minerali come calcio, fosforo e ferro, è una scelta gustosa e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Panino Con Insalata Di Tonno contiene 336 calorie, 18,6 g di proteine, 27,2 g di carboidrati e 17,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 336 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato60 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce85 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato44 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato32 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato43 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)31 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,2 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare1,4 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile0,75 g
- Zuccheri totali3,9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17,1 / 83 g(21%)
- Grassi saturi2,9 / 25 g(12%)
- Grassi trans0,14 g
- Grassi monoinsaturi4,2 g
- Grassi polinsaturi8,8 g
- Colesterolo27,8 / 300 mg(9%)
- Omega-30,69 g
- Omega-68,1 g
- Omega-94,2 g
- Acido oleico4,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,78 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8,1 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico1,9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,54 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,12 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine18,6 / 56 g(33%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,8 g
- Valina0,95 g
- Alanina1 g
- Cistina0,24 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,92 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,52 g
- Treonina0,77 g
- Isoleucina0,84 g
- Metionina0,51 g
- Triptofano0,21 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,86 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,62 g
Vitamine
- Vitamina A9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamina D10,9 / 15 ug(73%)
- Vitamina E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folati86,3 / 400 ug(22%)
- Acido pantotenico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina13,6 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio144,8 / 1000 mg(14%)
- Ferro2,5 / 8 mg(32%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(8%)
- Fosforo189,8 / 700 mg(27%)
- Potassio234,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio591,8 / 2300 mg(26%)
- Zinco0,95 / 11 mg(9%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio52,9 / 55 ug(96%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua84,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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