Pancake Integrali
Le pancakes integrali sono una deliziosa fonte di energia con un apporto calorico moderato. Ricchi di proteine e fibre alimentari, favoriscono una sensazione di sazietà e un buon transito intestinale. Contengono vitamine del gruppo B, ferro e calcio, importanti per il benessere quotidiano. Il loro contenuto equilibrato di grassi include una buona porzione di grassi insaturi, rendendoli una scelta nutritiva e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (132 g) di Pancake Integrali contiene 302 calorie, 10,4 g di proteine, 38,3 g di carboidrati e 13,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 302 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato54 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce77 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato40 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (132 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,3 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare4,8 / 38 g(13%)
- Fibra solubile1,6 g
- Fibra insolubile3,2 g
- Zuccheri totali6,6 g
- Zuccheri aggiunti1,3 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13,3 / 83 g(16%)
- Grassi saturi4,1 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5,3 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo66 / 300 mg(22%)
- Omega-30,26 g
- Omega-63,3 g
- Omega-95,3 g
- Acido oleico5,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,6 g
- Acido miristico0,53 g
- Acido palmitico2,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,4 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,26 g
Proteine
- Proteine10,4 / 56 g(19%)
Amminoacidi
- Lisina0,58 g
- Serina0,46 g
- Valina0,51 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,58 g
- Istidina0,22 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,22 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,81 g
- Tirosina0,34 g
Vitamine
- Vitamina A105,6 / 900 ug(12%)
- Vitamina C0,66 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,66 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,26 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati52,8 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina66 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio132 / 1000 mg(13%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio39,6 / 420 mg(9%)
- Fosforo198 / 700 mg(28%)
- Potassio198 / 3400 mg(6%)
- Sodio1056 / 2300 mg(46%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(15%)
- Manganese0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selenio19,8 / 55 ug(36%)
- Iodio6,6 / 150 ug(4%)
- Cromo2,6 / 35 ug(8%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua59,4 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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