Manzo Con Broccoli
Questa pietanza combina proteine di alta qualità con una quota moderata di grassi, ideale per chi cerca energia sostenuta. Ricca di ferro e zinco, supporta il metabolismo e le funzioni vitali dell'organismo. Il contributo di vitamine come la C, A e K rende questo piatto un'ottima scelta per la salute generale. Il contenuto di fibre, seppur modesto, aiuta la digestione, completando un profilo nutrizionale equilibrato.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Manzo Con Broccoli contiene 670 calorie, 50 g di proteine, 43 g di carboidrati e 33 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 670 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato119 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce170 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato88 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato64 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato85 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)62 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati43 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti5 / 63 g(8%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali33 / 83 g(40%)
- Grassi saturi12 / 25 g(48%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,8 g
- Omega-915 g
- Acido oleico14 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,6 g
- Acido laurico0,6 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico0,9 g
- Acido palmitico9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine50 / 56 g(89%)
Amminoacidi
- Lisina4,1 g
- Serina2,4 g
- Valina2,8 g
- Alanina3,2 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,65 g
- Prolina3,2 g
- Taurina20 mg
- Arginina4,1 g
- Istidina1,6 g
- Treonina2 g
- Isoleucina2,4 g
- Metionina1,2 g
- Triptofano0,41 g
- Acido glutammico5,7 g
- Acido aspartico4,9 g
- Fenilalanina2,4 g
- Glicina2,8 g
- Leucina4,1 g
- Tirosina1,6 g
Vitamine
- Vitamina A450 / 900 ug(50%)
- Vitamina C30 / 90 mg(33%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(167%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati70 / 400 ug(17%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio550 / 3400 mg(16%)
- Sodio2110 / 2300 mg(92%)
- Zinco8 / 11 mg(73%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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