Insalata Mista A Pezzi
Questa insalata tritata è un'opzione nutriente e leggera, ideale per chi cerca un pasto equilibrato. Ricca di proteine, contribuisce al mantenimento della massa muscolare senza appesantire grazie al basso contenuto di grassi. Contiene una buona quantità di vitamine A, C e K, utili per il benessere della pelle e delle ossa. Inoltre, è una fonte moderata di calcio, potassio e ferro, importanti per il corretto funzionamento del corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Mista A Pezzi contiene 480 calorie, 40 g di proteine, 43 g di carboidrati e 16 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 480 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato85 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce122 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato46 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato61 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati43 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti5 / 63 g(8%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali16 / 83 g(19%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4,7 g
- Colesterolo100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,24 g
- Omega-64,5 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,8 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3 g
- Serina2,3 g
- Valina2,3 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,75 g
- Prolina2,3 g
- Taurina20 mg
- Arginina3 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,94 g
- Triptofano0,38 g
- Acido glutammico6 g
- Acido aspartico3,8 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2,3 g
- Leucina3 g
- Tirosina1,5 g
Vitamine
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C30 / 90 mg(33%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio700 / 3400 mg(21%)
- Sodio1000 / 2300 mg(43%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua350 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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