Insalata Di Fajita
Questa insalata fajita è una piacevole combinazione leggera e gustosa, con un buon apporto proteico che aiuta a sostenere il senso di sazietà. Contiene una quantità moderata di grassi totali e acidi grassi saturi, mantenendo un profilo nutrizionale bilanciato. Ricca di vitamina C e vitamina A, offre supporto alle funzioni del sistema immunitario e alla salute della pelle. Inoltre, è una fonte di calcio e ferro, essenziali per la salute delle ossa e la formazione del sangue.
Impatto sui macro
Una Porzione (450 g) di Insalata Di Fajita contiene 480 calorie, 38 g di proteine, 20 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 480 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato85 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce122 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato46 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato61 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,5 g
- Omega-910 g
- Acido oleico9 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,8 g
- Acido arachidonico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine38 / 56 g(68%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1,6 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,32 g
- Cisteina0,63 g
- Prolina1,9 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina0,95 g
- Triptofano0,63 g
- Acido glutammico7,1 g
- Acido aspartico4,8 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C90 / 90 mg(100%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K55 / 120 ug(46%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio1550 / 2300 mg(67%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro2390 / 2300 mg(104%)
Altro
- Acqua350 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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