Insalata Di Frutti Di Mare Cotta
Questa insalata di mare è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un piatto gustoso e nutriente. Contiene una discreta quantità di grassi totali con un basso apporto di grassi saturi, contribuendo a un equilibrio sano. Il contenuto di omega-3 supporta la salute cardiovascolare, mentre le vitamine del gruppo B, come la B12, favoriscono il metabolismo energetico. Inoltre, è ricca di minerali come il fosforo e il potassio, utili per il corretto funzionamento muscolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Insalata Di Frutti Di Mare Cotta contiene 169 calorie, 13,6 g di proteine, 6,8 g di carboidrati e 9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 169 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,7 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile1,1 g
- Zuccheri totali3,4 g
- Zuccheri aggiunti1,1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,4 g
- Grassi polinsaturi3,4 g
- Colesterolo67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,57 g
- Omega-93,4 g
- Acido oleico3,4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,34 g
- Acido stearico0,79 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,45 g
- Acido miristico0,23 g
- Acido palmitico0,9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,45 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine13,6 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,7 g
- Valina0,79 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina45 mg
- Arginina0,89 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,7 g
- Leucina0,99 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K11,3 / 120 ug(9%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio33,9 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo169,5 / 700 mg(24%)
- Potassio282,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio429,4 / 2300 mg(19%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio33,9 / 55 ug(62%)
- Iodio22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua84,7 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
