Insalata Di Mare Alla Giardino
Questa insalata di mare è un'opzione nutriente che unisce proteine di alta qualità con un contenuto equilibrato di grassi. Ricca di acidi grassi omega-3, favorisce il benessere generale e contribuisce all'apporto di vitamine essenziali come la B12, la C, A ed E. La presenza di fibre alimentari aiuta la digestione, mentre il sodio e il potassio supportano l’equilibrio idrico. Un piatto gustoso e ben bilanciato, ideale per chi cerca un pasto leggero ma completo.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Insalata Di Mare Alla Giardino contiene 330 calorie, 13,5 g di proteine, 12 g di carboidrati e 25,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 330 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato58 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce84 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato43 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali4,5 g
- Zuccheri aggiunti1,5 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali25,5 / 83 g(31%)
- Grassi saturi5,3 / 25 g(21%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi13,5 g
- Grassi polinsaturi6,8 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,75 g
- Omega-66 g
- Omega-913,5 g
- Acido oleico12,8 g
- Acido caprico0,15 g
- Acido erucico0,15 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico2,3 g
- Acido caprilico0,15 g
- Acido linoleico5,3 g
- Acido miristico0,75 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,6 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,22 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,15 g
Proteine
- Proteine13,5 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,63 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,21 g
- Prolina0,72 g
- Taurina60 mg
- Arginina0,89 g
- Istidina0,36 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,32 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,93 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati37,5 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina105 / 550 mg(19%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo225 / 700 mg(32%)
- Potassio375 / 3400 mg(11%)
- Sodio525 / 2300 mg(23%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio37,5 / 150 ug(25%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua105 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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