Insalata Di Spinaci E Bacche
Questa insalata di spinaci e frutti di bosco offre un equilibrio nutrizionale ideale, ricca di proteine e con un contenuto moderato di grassi. Il suo apporto di fibre favorisce la digestione e la presenza di vitamine A, C e K sostiene un sistema immunitario efficiente. Con sali minerali come calcio, ferro e magnesio, contribuisce al benessere generale. È uno spuntino leggero ma ricco di nutrienti essenziali per una dieta sana e bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Insalata Di Spinaci E Bacche contiene 620 calorie, 53 g di proteine, 35 g di carboidrati e 31 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 620 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato110 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce157 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato81 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato59 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato79 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)57 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali18 g
- Zuccheri aggiunti10 / 63 g(16%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati12 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali31 / 83 g(37%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-915 g
- Acido oleico14 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2,6 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,4 g
- Acido eicosenoico0,8 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,4 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,25 g
Proteine
- Proteine53 / 56 g(95%)
Amminoacidi
- Lisina4,3 g
- Serina2,4 g
- Valina3,2 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,8 g
- Cisteina0,8 g
- Prolina2,1 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,4 g
- Istidina1,3 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,4 g
- Metionina1,3 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico9 g
- Acido aspartico5,6 g
- Fenilalanina2,1 g
- Glicina2,1 g
- Leucina4 g
- Tirosina2 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C35 / 90 mg(39%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K400 / 120 ug(333%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio700 / 3400 mg(21%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua330 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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