Insalata Niçoise
L’insalata Niçoise è una scelta gustosa e ricca di proteine naturali, ideale per chi cerca un pasto equilibrato. Il suo apporto moderato di grassi include una bassa quantità di grassi saturi, conferendo energia senza appesantire. È una fonte importante di vitamine come la A e la K, che contribuiscono al benessere generale. Inoltre, offre un buon contenuto di minerali essenziali come ferro e calcio per sostenere le funzioni corporee quotidiane.
Impatto sui macro
Una Porzione (235.3 g) di Insalata Niçoise contiene 294 calorie, 26,9 g di proteine, 8,3 g di carboidrati e 17,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 294 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato52 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce75 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235.3 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,3 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali3,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17,1 / 83 g(21%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,42 g
- Grassi monoinsaturi9,4 g
- Grassi polinsaturi3,8 g
- Colesterolo141,2 / 300 mg(47%)
- Omega-30,82 g
- Omega-61,9 g
- Omega-99,4 g
- Acido oleico8,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,94 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,47 g
- Acido arachidonico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,35 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,07 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,12 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,24 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine26,9 / 56 g(48%)
Amminoacidi
- Lisina2,2 g
- Serina1,3 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,38 g
- Prolina1,5 g
- Taurina118 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,92 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,73 g
- Triptofano0,38 g
- Acido glutammico3,6 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina0,92 g
Vitamine
- Vitamina A705,9 / 900 ug(78%)
- Vitamina C35,3 / 90 mg(39%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E3,5 / 15 mg(24%)
- Vitamina K188,2 / 120 ug(157%)
- Vitamina B60,71 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folati117,7 / 400 ug(29%)
- Acido pantotenico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotina11,8 / 30 ug(39%)
- Colina164,7 / 550 mg(30%)
Minerali
- Calcio117,7 / 1000 mg(12%)
- Ferro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio47,1 / 420 mg(11%)
- Fosforo282,4 / 700 mg(40%)
- Potassio705,9 / 3400 mg(21%)
- Sodio1660,9 / 2300 mg(72%)
- Zinco1,9 / 11 mg(17%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganese0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio70,6 / 55 ug(128%)
- Iodio35,3 / 150 ug(24%)
- Cromo7,1 / 35 ug(20%)
- Molibdeno11,8 / 45 ug(26%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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