Gumbo Con Frutti Di Mare
Il gumbo di mare è un piatto saporito che offre un buon apporto proteico, essenziale per il mantenimento della massa muscolare. Ricco di grassi totali e di omega-3, contribuisce a una dieta equilibrata e a un buon funzionamento cardiovascolare. Contiene inoltre vitamine come la B12 e la D, utili per il sistema immunitario e le ossa. La presenza di fibre alimentari aiuta la digestione, rendendo questo piatto un’opzione gustosa e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (244 g) di Gumbo Con Frutti Di Mare contiene 374 calorie, 28 g di proteine, 25 g di carboidrati e 18 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 374 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato66 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce95 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato49 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato36 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato47 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)34 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (244 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi3,5 g
- Colesterolo130 / 300 mg(43%)
- Omega-30,8 g
- Omega-64 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico2,2 g
- Acido linolenico1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine28 / 56 g(50%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina1,2 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina1,4 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico4,1 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D10 / 15 ug(67%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio1700 / 2300 mg(74%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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