Fico D'india

Name: Fico D'india: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il fico d’India è un frutto fresco a basso contenuto calorico, ricco di fibre che favoriscono la digestione. Apporta potassio e magnesio, minerali importanti per il benessere muscolare e nervoso. È una buona fonte di vitamina C, che sostiene le difese naturali dell’organismo. Inoltre, i suoi zuccheri naturali offrono energia senza appesantire.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (130 g) di Fico D'india contiene 53 calorie, 0,95 g di proteine, 12,4 g di carboidrati e 0,66 g di grassi.

53kcal

Proteine: 0,9 g6%
Carboidrati: 12,4 g84%
Grassi: 0,7 g10%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 53 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce13 min
NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (130 g)

Carboidrati

Carboidrati12,4 / 313 g(4%)
Fibra alimentare4,7 / 38 g(12%)
Fibra solubile1,8 g
Fibra insolubile2,9 g
Zuccheri totali11,3 g

Grassi

Grassi totali0,66 / 83 g(1%)
Grassi saturi0,09 / 25 g(0%)
Grassi monoinsaturi0,1 g
Grassi polinsaturi0,28 g
Omega-60,24 g
Omega-90,09 g
Acido oleico0,09 g
Acido stearico0,01 g
Acido linoleico0,24 g
Acido palmitico0,07 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g

Proteine

Proteine0,95 / 56 g(2%)

Vitamine

Vitamina A6,5 / 900 ug(1%)
Vitamina C18,2 / 90 mg(20%)
Vitamina E0,65 / 15 mg(4%)
Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
Folati7,8 / 400 ug(2%)
Colina5,6 / 550 mg(1%)

Minerali

Calcio72,8 / 1000 mg(7%)
Ferro0,39 / 8 mg(5%)
Magnesio110,5 / 420 mg(26%)
Fosforo31,2 / 700 mg(4%)
Potassio286 / 3400 mg(8%)
Sodio6,5 / 2300 mg(0%)
Zinco0,16 / 11 mg(1%)
Rame0,1 / 0,9 mg(12%)
Manganese0,39 / 2,3 mg(17%)
Selenio0,78 / 55 ug(1%)

Altro

Acqua113,9 / 3700 g(3%)

Fonti

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