Pera
La pera è un frutto dolce e leggero con poche calorie e un contenuto molto basso di grassi saturi. È una buona fonte di fibre alimentari, che aiutano la digestione e la sazietà. Ricca di potassio e vitamina C, supporta il benessere generale e il sistema immunitario. Con un apporto moderato di zuccheri naturali, è uno spuntino sano e rinfrescante.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (178 g) di Pera contiene 101 calorie, 0,64 g di proteine, 27,1 g di carboidrati e 0,25 g di grassi.
- Proteine
- 0,6 g2%
- Carboidrati
- 27,1 g96%
- Grassi
- 0,2 g2%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 101 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (178 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,1 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare5,5 / 38 g(15%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile3,7 g
- Zuccheri totali17,4 g
- Polioli4 g
- Sorbitolo4 g
Grassi
- Grassi totali0,25 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,17 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,15 g
- Acido oleico0,15 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
Proteine
- Proteine0,64 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,04 g
- Serina0,03 g
- Valina0,03 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,02 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,02 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,05 g
- Acido aspartico0,14 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A1,8 / 900 ug(0%)
- Vitamina C7,7 / 90 mg(9%)
- Vitamina E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamina K7,8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folati12,5 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina9,1 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesio12,5 / 420 mg(3%)
- Fosforo21,4 / 700 mg(3%)
- Potassio206,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,18 / 11 mg(2%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,18 / 55 ug(0%)
- Iodio0,3 / 150 ug(0%)
Altro
- Acqua149,5 / 3700 g(4%)
Fonti
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