Melograno
Il melograno è un frutto fresco ricco di fibre, ideale per favorire una buona digestione. Contiene una buona quantità di potassio, importante per l’equilibrio idrico e la funzione muscolare. Offre anche vitamine essenziali come la vitamina C, che supporta il sistema immunitario, e la vitamina K per la salute delle ossa. Con pochi grassi e moderate calorie, è un’aggiunta gustosa e salutare alla dieta quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (87 g) di Melograno contiene 72 calorie, 1,5 g di proteine, 16,3 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 1,5 g7%
- Carboidrati
- 16,3 g81%
- Grassi
- 1 g11%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 72 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato13 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce18 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato9 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato9 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (87 g)
Carboidrati
- Carboidrati16,3 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali11,9 g
- Altri carboidrati0,87 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,42 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,32 g
- Grassi polinsaturi0,28 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,27 g
- Acido oleico0,27 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,13 g
- Acido linoleico0,27 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,24 g
Proteine
- Proteine1,5 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Triptofano0,03 g
Vitamine
- Vitamina C8,9 / 90 mg(10%)
- Vitamina E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamina K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folati33,1 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Colina6,6 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio8,7 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio10,4 / 420 mg(2%)
- Fosforo31,3 / 700 mg(4%)
- Potassio205,3 / 3400 mg(6%)
- Sodio2,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,44 / 55 ug(1%)
Altro
- Acqua67,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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