Papaya
La papaya è un frutto fresco leggero e rinfrescante, ideale per chi cerca un apporto calorico contenuto. Ricca di vitamina C, supporta le naturali difese dell'organismo, mentre il contenuto di potassio contribuisce all’equilibrio elettrolitico. Offre anche una discreta quantità di fibre che favoriscono la digestione. La presenza di vitamina A e folati rende questo frutto un alleato prezioso per una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (140 g) di Papaya contiene 59 calorie, 0,7 g di proteine, 15,1 g di carboidrati e 0,32 g di grassi.
- Proteine
- 0,7 g4%
- Carboidrati
- 15,1 g91%
- Grassi
- 0,3 g4%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 59 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato10 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce15 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati15,1 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare2,8 / 38 g(7%)
- Zuccheri totali10,9 g
Grassi
- Grassi totali0,32 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,11 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,08 g
- Omega-30 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,08 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine0,7 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,03 g
- Serina0,02 g
- Valina0,01 g
- Alanina0,02 g
- Prolina0,01 g
- Arginina0,01 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,04 g
- Acido aspartico0,06 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,02 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A112 / 900 ug(12%)
- Vitamina C91 / 90 mg(101%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folati58,8 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Colina8,5 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio32,2 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesio26,6 / 420 mg(6%)
- Fosforo14 / 700 mg(2%)
- Potassio245 / 3400 mg(7%)
- Sodio9,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,2 / 11 mg(2%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio0,98 / 55 ug(2%)
- Iodio0,14 / 150 ug(0%)
Altro
- Acqua123,3 / 3700 g(3%)
Fonti
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