Fagioli Neri
I Frijoles Negros sono una fonte eccellente di proteine vegetali e fibra alimentare, utili per il benessere intestinale. Contengono pochi grassi saturi e una buona quantità di carboidrati complessi che forniscono energia duratura. Ricchi di minerali come ferro, magnesio e fosforo, contribuiscono al mantenimento di ossa forti e di una buona funzione muscolare. Inoltre forniscono vitamine essenziali come la vitamina C e diverse vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo e la salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (130 g) di Fagioli Neri contiene 135 calorie, 8 g di proteine, 20 g di carboidrati e 2,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 135 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (130 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali0,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,5 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,8 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,3 g
- Grassi polinsaturi0,4 g
- Colesterolo10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-91,3 g
- Acido oleico1,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,35 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,7 g
- Serina0,35 g
- Valina0,4 g
- Alanina0,4 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,35 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,85 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,35 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico1 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio27 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1100 / 2300 mg(48%)
Altro
- Acqua90 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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