Sardine Intere In Scatola
Le sardine intere in scatola sono un alimento ricco di proteine di alta qualità e grassi benefici, comprese le preziose omega-3. Offrono un apporto significativo di calcio, ottimo per il benessere delle ossa, e sono anche una buona fonte di ferro e fosforo. Queste sardine si caratterizzano per un contenuto moderato di grassi saturi e un apporto calorico equilibrato, ideale per una dieta sana. Inoltre, forniscono vitamine essenziali come la B12 e la D, utili per il metabolismo e la salute generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (106 g) di Sardine Intere In Scatola contiene 220 calorie, 25,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 12,1 g di grassi.
- Proteine
- 25,4 g48%
- Grassi
- 12,1 g52%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (106 g)
Grassi
- Grassi totali12,1 / 83 g(15%)
- Grassi saturi3,4 / 25 g(14%)
- Grassi monoinsaturi4,2 g
- Grassi polinsaturi3,7 g
- Colesterolo150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,32 g
- Omega-94,2 g
- Acido oleico3,7 g
- Acido erucico0,21 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido linoleico0,32 g
- Acido miristico0,53 g
- Acido palmitico1,6 g
- Acido eicosenoico0,32 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,53 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,53 g
Proteine
- Proteine25,4 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1,2 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,29 g
- Prolina0,94 g
- Taurina159 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,66 g
- Treonina0,94 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,66 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A79,5 / 900 ug(9%)
- Vitamina D5,3 / 15 ug(35%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B1210,6 / 2,4 ug(442%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,53 / 1,3 mg(41%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folati10,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio371 / 1000 mg(37%)
- Ferro3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesio42,4 / 420 mg(10%)
- Fosforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potassio402,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio424 / 2300 mg(18%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio63,6 / 55 ug(116%)
- Iodio47,7 / 150 ug(32%)
Altro
- Acqua70 / 3700 g(2%)
Fonti
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