Sardine In Scatola All'acqua
Le sardine in acqua sono una fonte eccellente di proteine di alta qualità e di grassi salutari, con un contenuto equilibrato di acidi grassi omega-3. Sono ricche di minerali essenziali come calcio, ferro e fosforo, importanti per ossa forti e buona energia. Questo alimento fornisce anche vitamine fondamentali quali la vitamina B12 e la vitamina D, che supportano il sistema nervoso e il metabolismo osseo. Con poche calorie e zero zuccheri, è una scelta nutriente e leggera per un'alimentazione sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (106 g) di Sardine In Scatola All'acqua contiene 191 calorie, 21,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 11,2 g di grassi.
- Proteine
- 21,2 g46%
- Grassi
- 11,2 g54%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 191 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato34 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce49 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (106 g)
Grassi
- Grassi totali11,2 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2,7 / 25 g(11%)
- Grassi monoinsaturi5,4 g
- Grassi polinsaturi3,2 g
- Colesterolo150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61,4 g
- Omega-95,4 g
- Acido oleico4,8 g
- Acido erucico0,32 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido linoleico1,1 g
- Acido miristico0,21 g
- Acido palmitico1,3 g
- Acido eicosenoico0,32 g
- Acido arachidonico0,21 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,64 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)1,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,11 g
Proteine
- Proteine21,2 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,32 g
- Cisteina0,32 g
- Prolina1,1 g
- Taurina159 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,64 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,53 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,85 g
Vitamine
- Vitamina A127,2 / 900 ug(14%)
- Vitamina D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,42 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B128,5 / 2,4 ug(353%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folati21,2 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio371 / 1000 mg(37%)
- Ferro3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesio42,4 / 420 mg(10%)
- Fosforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potassio424 / 3400 mg(12%)
- Sodio413,4 / 2300 mg(18%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio47,7 / 55 ug(87%)
- Iodio53 / 150 ug(35%)
Altro
- Acqua73,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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