Sardine In Scatola Scolate
Le sardine in scatola rappresentano una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideali per sostenere il tono muscolare. Sono ricche di calcio e fosforo, fondamentali per la salute delle ossa. Contengono inoltre una buona quantità di vitamina B12 e vitamina D, essenziali per il benessere generale. Non mancano gli acidi grassi omega-3, preziosi per il cuore e la circolazione.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (92 g) di Sardine In Scatola Scolate contiene 191 calorie, 22,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 10,5 g di grassi.
- Proteine
- 22,6 g49%
- Grassi
- 10,5 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 191 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato34 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce49 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (92 g)
Grassi
- Grassi totali10,5 / 83 g(13%)
- Grassi saturi1,4 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi3,6 g
- Grassi polinsaturi4,7 g
- Colesterolo130,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,4 g
- Omega-63,3 g
- Omega-93,6 g
- Acido oleico2 g
- Acido erucico0,99 g
- Acido stearico0,32 g
- Acido linoleico3,3 g
- Acido miristico0,18 g
- Acido palmitico0,91 g
- Acido eicosenoico0,6 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,46 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,47 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,44 g
Proteine
- Proteine22,6 / 56 g(40%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,92 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1,4 g
- Istidina0,67 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,76 g
Vitamine
- Vitamina A29,4 / 900 ug(3%)
- Vitamina D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamina K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B128,2 / 2,4 ug(343%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folati9,2 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,59 / 5 mg(12%)
- Biotina8,4 / 30 ug(28%)
- Colina69 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio351,4 / 1000 mg(35%)
- Ferro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio35,9 / 420 mg(9%)
- Fosforo450,8 / 700 mg(64%)
- Potassio365,2 / 3400 mg(11%)
- Sodio282,4 / 2300 mg(12%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio48,5 / 55 ug(88%)
- Iodio23 / 150 ug(15%)
- Cromo3,7 / 35 ug(11%)
Altro
- Acqua54,8 / 3700 g(1%)
Fonti
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