Sardine In Scatola All'olio
Le sardine in scatola sott'olio sono un'ottima fonte di proteine di alta qualità, ideali per ogni pasto. Questo pesce offre un buon apporto di calcio e fosforo, importanti per la salute delle ossa. Grazie al contenuto di vitamina B12 e vitamina D, favoriscono il metabolismo energetico e il benessere generale. Il loro contenuto equilibrato di grassi, con pochi saturi, le rende nutrienti senza appesantire.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (106 g) di Sardine In Scatola All'olio contiene 220 calorie, 26,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 12,1 g di grassi.
- Proteine
- 26,1 g49%
- Grassi
- 12,1 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (106 g)
Grassi
- Grassi totali12,1 / 83 g(15%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi4,1 g
- Grassi polinsaturi5,5 g
- Colesterolo150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,6 g
- Omega-63,8 g
- Omega-92,3 g
- Acido oleico2,3 g
- Acido erucico1,1 g
- Acido stearico0,36 g
- Acido linoleico3,8 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,53 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,54 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
Proteine
- Proteine26,1 / 56 g(47%)
Amminoacidi
- Lisina2,4 g
- Serina1,1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,28 g
- Cisteina0,32 g
- Prolina0,92 g
- Arginina1,6 g
- Istidina0,77 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,77 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,79 g
Vitamine
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamina K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B129,5 / 2,4 ug(395%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folati10,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina9,6 / 30 ug(32%)
- Colina79,5 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio404,9 / 1000 mg(40%)
- Ferro3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesio41,3 / 420 mg(10%)
- Fosforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potassio420,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio325,4 / 2300 mg(14%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio55,9 / 55 ug(102%)
- Iodio26,5 / 150 ug(18%)
- Cromo4,2 / 35 ug(12%)
Altro
- Acqua63,2 / 3700 g(2%)
Fonti
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