Semi Di Loto
I semi di loto sono un alimento nutriente, ricco di proteine e con un basso contenuto di grassi saturi. Forniscono una buona quantità di fibre alimentari, utili per il benessere intestinale. Sono un'ottima fonte di minerali come potassio, magnesio, fosforo e ferro. Inoltre, apportano vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6 e il folato, essenziali per il metabolismo energetico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28.35 g) di Semi Di Loto contiene 104 calorie, 4,8 g di proteine, 20,2 g di carboidrati e 0,62 g di grassi.
- Proteine
- 4,8 g18%
- Carboidrati
- 20,2 g76%
- Grassi
- 0,6 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28.35 g)
Carboidrati
- Carboidrati20,2 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali0,57 g
Grassi
- Grassi totali0,62 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,12 g
- Grassi polinsaturi0,37 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,12 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido erucico0,04 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,33 g
- Acido palmitico0,09 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine4,8 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,31 g
- Serina0,29 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,4 g
- Arginina0,4 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,59 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati32,9 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
Minerali
- Calcio51,6 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio65,5 / 420 mg(16%)
- Fosforo196,7 / 700 mg(28%)
- Potassio430,1 / 3400 mg(13%)
- Sodio1,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,33 / 11 mg(3%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,73 / 2,3 mg(32%)
Altro
- Acqua1,4 / 3700 g(0%)
Fonti
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