Riso Integrale Precotto
Il riso integrale precotto è una fonte leggera e nutriente di carboidrati, ideale per chi cerca un pasto equilibrato e saziante. Offre una buona quantità di fibre alimentari che favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Con un contenuto moderato di proteine e pochi grassi, è ideale per mantenere energia costante durante la giornata. Contiene inoltre importanti minerali come magnesio, fosforo e un apporto apprezzabile di ferro e zinco.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (195 g) di Riso Integrale Precotto contiene 228 calorie, 5,2 g di proteine, 47,3 g di carboidrati e 1,8 g di grassi.
- Proteine
- 5,2 g9%
- Carboidrati
- 47,3 g84%
- Grassi
- 1,8 g7%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 228 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (195 g)
Carboidrati
- Carboidrati47,3 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali0,59 g
Grassi
- Grassi totali1,8 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,43 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,68 g
- Grassi polinsaturi0,68 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,7 g
- Omega-90,72 g
- Acido oleico0,72 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,7 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,35 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine5,2 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,19 g
- Serina0,26 g
- Valina0,29 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,24 g
- Arginina0,38 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,45 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,78 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(20%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati13,7 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotina3,9 / 30 ug(13%)
- Colina17,9 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio15,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fosforo181,4 / 700 mg(26%)
- Potassio126,8 / 3400 mg(4%)
- Sodio9,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1,8 / 2,3 mg(80%)
- Selenio15,6 / 55 ug(28%)
Altro
- Acqua139,8 / 3700 g(4%)
Fonti
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, medium-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, parboiled, cooked, UNCLE BENS
- OpenNutritionDatabase nutrizionale open source
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