Riso Cotto
Il riso cotto è una fonte leggera di energia con poche calorie e grassi. Offre un apporto moderato di proteine e una buona presenza di ferro e folati, essenziali per il metabolismo e la salute generale. Questo alimento contiene anche potassio, magnesio e fosforo, minerali importanti per il funzionamento muscolare e osseo. La sua bassa quantità di zuccheri e sodio lo rende adatto a una dieta equilibrata e salutare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (160 g) di Riso Cotto contiene 208 calorie, 4,3 g di proteine, 45,1 g di carboidrati e 0,45 g di grassi.
- Proteine
- 4,3 g9%
- Carboidrati
- 45,1 g89%
- Grassi
- 0,4 g2%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 208 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (160 g)
Carboidrati
- Carboidrati45,1 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare0,64 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,16 g
- Fibra insolubile0,48 g
- Zuccheri totali0,08 g
Grassi
- Grassi totali0,45 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,14 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,14 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine4,3 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,16 g
- Serina0,23 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,2 g
- Arginina0,36 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,84 g
- Acido aspartico0,4 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,14 g
Vitamine
- Vitamina E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Tiamina (B1)0,26 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folati92,8 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,62 / 5 mg(12%)
- Colina3,4 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio19,2 / 420 mg(5%)
- Fosforo68,8 / 700 mg(10%)
- Potassio56 / 3400 mg(2%)
- Sodio1,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,78 / 11 mg(7%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,76 / 2,3 mg(33%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
Altro
- Acqua109,4 / 3700 g(3%)
Fonti
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