Riso Integrale Cotto Con Piselli In Olio
Riso integrale con piselli in olio, cotto, offre un pasto leggero ma nutriente. È fonte di proteine e contiene una quantità moderata di fibre alimentari, utili per favorire la digestione. Con pochi grassi, di cui una bassa quota di saturi, rappresenta una scelta equilibrata. Inoltre, apporta minerali importanti come ferro, magnesio e fosforo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (190 g) di Riso Integrale Cotto Con Piselli In Olio contiene 228 calorie, 5,1 g di proteine, 41,4 g di carboidrati e 4,9 g di grassi.
- Proteine
- 5,1 g9%
- Carboidrati
- 41,4 g72%
- Grassi
- 4,9 g19%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 228 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (190 g)
Carboidrati
- Carboidrati41,4 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare3,6 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali0,76 g
- Altri carboidrati37,1 g
Grassi
- Grassi totali4,9 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,95 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi2,1 g
- Omega-30,19 g
- Omega-61,9 g
- Omega-91,9 g
- Acido oleico1,9 g
- Acido stearico0,38 g
- Acido linoleico1,9 g
- Acido miristico0,19 g
- Acido palmitico0,38 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,19 g
Proteine
- Proteine5,1 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,38 g
- Serina0,21 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,19 g
- Arginina0,34 g
- Istidina0,19 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,29 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico0,74 g
- Acido aspartico0,55 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,46 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina A28,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamina K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,29 / 1,3 mg(22%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folati47,5 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina15,2 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio19 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio76 / 420 mg(18%)
- Fosforo171 / 700 mg(24%)
- Potassio266 / 3400 mg(8%)
- Sodio323 / 2300 mg(14%)
- Zinco1,9 / 11 mg(17%)
- Rame0,38 / 0,9 mg(42%)
- Manganese2,1 / 2,3 mg(91%)
- Selenio19 / 55 ug(35%)
- Cromo3,8 / 35 ug(11%)
- Molibdeno17,1 / 45 ug(38%)
Altro
- Acqua133 / 3700 g(4%)
Fonti
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