Chicchi D'avena Integrali
I chicchi integrali di avena sono una fonte eccellente di fibre alimentari naturali, ideali per favorire una digestione sana. Contengono una buona quantità di proteine e un apporto moderato di grassi, prevalentemente insaturi. Ricchi di minerali essenziali come ferro, magnesio e fosforo, supportano le funzioni vitali del corpo. Questo cereale mantiene basso l'apporto di zuccheri e sodio, offrendo energia sostenuta e nutrienti preziosi.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (45 g) di Chicchi D'avena Integrali contiene 170 calorie, 5,5 g di proteine, 27,2 g di carboidrati e 2,8 g di grassi.
- Proteine
- 5,5 g14%
- Carboidrati
- 27,2 g70%
- Grassi
- 2,8 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,2 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare4,4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile3,2 g
- Zuccheri totali0,36 g
Grassi
- Grassi totali2,8 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,32 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,72 g
- Grassi polinsaturi1,8 g
- Omega-30,05 g
- Omega-61,8 g
- Omega-90,72 g
- Acido oleico0,72 g
- Acido stearico0,09 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,18 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine5,5 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,29 g
- Serina0,25 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,36 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,36 g
- Arginina0,4 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,9 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,43 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati14,4 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina13,5 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio24,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio52,7 / 420 mg(13%)
- Fosforo157,5 / 700 mg(23%)
- Potassio166,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,9 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,4 / 11 mg(12%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganese1,8 / 2,3 mg(76%)
- Selenio12,6 / 55 ug(23%)
- Molibdeno7,7 / 45 ug(17%)
Altro
- Acqua4,5 / 3700 g(0%)
Fonti
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