Crusca D'avena
La crusca d'avena è una fonte eccellente di proteine e offre un apporto considerevole di fibre alimentari, che favoriscono la digestione. Il suo contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, lo rende una scelta nutriente e leggera. Ricca di minerali come potassio, magnesio e ferro, aiuta a mantenere l'equilibrio minerale dell'organismo. Inoltre, questo cereale è un'ottima fonte di vitamine del gruppo B e vitamina E, utili per il metabolismo energetico e la protezione cellulare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (40 g) di Crusca D'avena contiene 98 calorie, 6,9 g di proteine, 26,5 g di carboidrati e 2,8 g di grassi.
- Proteine
- 6,9 g17%
- Carboidrati
- 26,5 g67%
- Grassi
- 2,8 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 98 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce25 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (40 g)
Carboidrati
- Carboidrati26,5 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare6,2 / 38 g(16%)
- Fibra solubile1,6 g
- Fibra insolubile4,6 g
- Zuccheri totali0,58 g
- Altri carboidrati19,7 g
Grassi
- Grassi totali2,8 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,53 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi0,95 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Omega-30 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,94 g
- Acido oleico0,94 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido linoleico1,1 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,45 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine6,9 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,3 g
- Serina0,36 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,35 g
- Cistina0,23 g
- Prolina0,39 g
- Arginina0,51 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,63 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,27 g
Vitamine
- Vitamina E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,47 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,37 / 16 mg(2%)
- Folati20,8 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Colina12,9 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio23,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesio94 / 420 mg(22%)
- Fosforo293,6 / 700 mg(42%)
- Potassio226,4 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese2,3 / 2,3 mg(98%)
- Selenio18,1 / 55 ug(33%)
- Iodio2,7 / 150 ug(2%)
Altro
- Acqua2,6 / 3700 g(0%)
Fonti
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