Amaranto
L'amaranto è un cereale ricco di proteine e fibre, ideale per sostenere una dieta equilibrata. La sua composizione include una quantità significativa di minerali come calcio, ferro e magnesio, fondamentali per il benessere quotidiano. Contiene inoltre vitamine importanti come la vitamina C e la vitamina B6, utili per il metabolismo e la salute immunitaria. Un alimento dal basso contenuto di grassi saturi, perfetto per chi cerca un apporto nutrizionale completo e naturale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (46 g) di Amaranto contiene 171 calorie, 6,3 g di proteine, 30 g di carboidrati e 3,2 g di grassi.
- Proteine
- 6,3 g14%
- Carboidrati
- 30 g69%
- Grassi
- 3,2 g17%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 171 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (46 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
- Zuccheri totali0,78 g
Grassi
- Grassi totali3,2 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,67 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,77 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Omega-30,02 g
- Omega-61,3 g
- Omega-90,77 g
- Acido oleico0,77 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,53 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine6,3 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,34 g
- Serina0,53 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,32 g
- Arginina0,49 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,58 g
- Fenilalanina0,25 g
- Glicina0,75 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,55 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folati37,7 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Colina32,1 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio73,1 / 1000 mg(7%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio114,1 / 420 mg(27%)
- Fosforo256,2 / 700 mg(37%)
- Potassio233,7 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganese1,5 / 2,3 mg(67%)
- Selenio8,6 / 55 ug(16%)
- Iodio0,46 / 150 ug(0%)
Altro
- Acqua5,2 / 3700 g(0%)
Fonti
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