Quinoa Nera
La quinoa nera è un cereale nutriente con un alto contenuto di proteine e fibre, ideale per chi cerca un pasto saziante e salutare. È una buona fonte di minerali essenziali come potassio, magnesio e ferro, importanti per il benessere generale. Il suo apporto moderato di grassi saturi e ricco di carboidrati la rende una scelta energetica equilibrata. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B e vitamina E, utili per il metabolismo e la protezione cellulare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (43 g) di Quinoa Nera contiene 150 calorie, 5,2 g di proteine, 28,9 g di carboidrati e 2,8 g di grassi.
- Proteine
- 5,2 g13%
- Carboidrati
- 28,9 g72%
- Grassi
- 2,8 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 150 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (43 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,9 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile5,4 g
- Zuccheri totali1,4 g
- Altri carboidrati16,8 g
Grassi
- Grassi totali2,8 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,22 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,51 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
Proteine
- Proteine5,2 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,33 g
- Serina0,27 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,23 g
- Arginina0,47 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,21 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,78 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folati84,3 / 400 ug(21%)
- Acido pantotenico (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Biotina10,5 / 30 ug(35%)
- Colina30,2 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio75,3 / 420 mg(18%)
- Fosforo178,5 / 700 mg(25%)
- Potassio374,1 / 3400 mg(11%)
- Sodio0,52 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,22 / 0,9 mg(24%)
- Manganese1,8 / 2,3 mg(79%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Cromo3,9 / 35 ug(11%)
- Molibdeno8,2 / 45 ug(18%)
Altro
- Acqua5,1 / 3700 g(0%)
Fonti
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