Teff
Il teff è un cereale energizzante, ricco di carboidrati complessi che forniscono energia duratura. È una fonte preziosa di proteine vegetali e fibra alimentare, ideale per favorire la digestione. Contiene minerali importanti come calcio, ferro e potassio, utili per il benessere quotidiano. La presenza di vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, rendendo questo cereale un’ottima scelta nutrizionale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (40 g) di Teff contiene 147 calorie, 5,3 g di proteine, 29,2 g di carboidrati e 0,95 g di grassi.
- Proteine
- 5,3 g14%
- Carboidrati
- 29,2 g80%
- Grassi
- 1 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 147 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (40 g)
Carboidrati
- Carboidrati29,2 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare3,2 / 38 g(8%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali0,74 g
Grassi
- Grassi totali0,95 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,18 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,43 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,23 g
- Acido oleico0,23 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido linoleico0,37 g
- Acido palmitico0,13 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine5,3 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,15 g
- Serina0,25 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,27 g
- Arginina0,21 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,33 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,43 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina C35,2 / 90 mg(39%)
- Vitamina E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati12 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Colina5,2 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio72 / 1000 mg(7%)
- Ferro3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesio73,6 / 420 mg(18%)
- Fosforo171,6 / 700 mg(25%)
- Potassio170,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio4,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,5 / 11 mg(13%)
- Rame0,32 / 0,9 mg(36%)
- Manganese3,7 / 2,3 mg(161%)
- Selenio1,8 / 55 ug(3%)
Altro
- Acqua3,5 / 3700 g(0%)
Fonti
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