Cereale Di Grano Integrale Cotto
Il cereale integrale cotto è una scelta leggera e nutriente perfetta per iniziare la giornata con energia. Ricco di fibre, aiuta a mantenere una digestione regolare e contribuisce a un senso di sazietà duraturo. Contiene un buon apporto di proteine e una quantità molto bassa di grassi, prevalentemente insaturi. Inoltre, apporta minerali essenziali come ferro, magnesio e fosforo, utili per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (240 g) di Cereale Di Grano Integrale Cotto contiene 149 calorie, 4,8 g di proteine, 32,9 g di carboidrati e 0,96 g di grassi.
- Proteine
- 4,8 g12%
- Carboidrati
- 32,9 g83%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 149 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati32,9 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2,6 g
- Zuccheri totali0,19 g
Grassi
- Grassi totali0,96 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,14 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,14 g
- Grassi polinsaturi0,48 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,14 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,45 g
- Acido palmitico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
Proteine
- Proteine4,8 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,22 g
- Valina0,24 g
- Alanina0,26 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,38 g
- Arginina0,31 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,48 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,36 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina E0,58 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,96 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati33,6 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Colina10,1 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio52,8 / 420 mg(13%)
- Fosforo165,6 / 700 mg(24%)
- Potassio170,4 / 3400 mg(5%)
- Sodio559,2 / 2300 mg(24%)
- Zinco1,2 / 11 mg(10%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio30,7 / 55 ug(56%)
Altro
- Acqua200,6 / 3700 g(5%)
Fonti
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