Avena Spezzata Cotta
I fiocchi d'avena integrali cotti sono un alimento leggero e nutriente, ricco di fibre essenziali per una buona digestione. Contengono una quantità moderata di proteine e pochi grassi saturi, ideali per una dieta equilibrata. Questo cereale è fonte di ferro e magnesio, due minerali fondamentali per il metabolismo e il tono muscolare. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B e vitamina E, utili per il benessere globale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (234 g) di Avena Spezzata Cotta contiene 166 calorie, 5,9 g di proteine, 28,1 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
- Proteine
- 5,9 g14%
- Carboidrati
- 28,1 g67%
- Grassi
- 3,5 g19%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 166 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (234 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,1 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(10%)
- Fibra solubile2,3 g
- Fibra insolubile1,6 g
- Zuccheri totali0,94 g
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi0,7 g
- Grassi polinsaturi2,1 g
- Omega-30,23 g
- Omega-61,9 g
- Omega-90,7 g
- Acido oleico0,7 g
- Acido linoleico1,9 g
- Acido palmitico0,7 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,23 g
Proteine
- Proteine5,9 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,33 g
- Serina0,3 g
- Valina0,35 g
- Alanina0,33 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,28 g
- Arginina0,37 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,28 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico0,94 g
- Acido aspartico0,59 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,47 g
- Tirosina0,28 g
Vitamine
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folati32,8 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina18,7 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio18,7 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio51,5 / 420 mg(12%)
- Fosforo154,4 / 700 mg(22%)
- Potassio142,7 / 3400 mg(4%)
- Sodio114,7 / 2300 mg(5%)
- Zinco1,9 / 11 mg(17%)
- Rame0,23 / 0,9 mg(26%)
- Manganese1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio23,4 / 55 ug(43%)
Altro
- Acqua196,6 / 3700 g(5%)
Fonti
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