Casseruola Di Tonno
La casseruola di tonno è un piatto ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e saziante. Contiene una buona quantità di carboidrati che forniscono energia a lunga durata, accompagnati da un apporto moderato di grassi. La presenza di minerali come calcio, ferro e fosforo contribuisce al benessere muscolare e osseo. Inoltre, contiene omega-3, importanti per l'equilibrio dell'organismo, e vitamine del gruppo B che supportano il metabolismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (239 g) di Casseruola Di Tonno contiene 638 calorie, 45,4 g di proteine, 59,8 g di carboidrati e 26,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 638 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato113 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce162 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato84 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato61 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato81 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)59 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (239 g)
Carboidrati
- Carboidrati59,8 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare3,6 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,7 g
- Fibra insolubile1,9 g
- Zuccheri totali4,8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali26,3 / 83 g(32%)
- Grassi saturi9,6 / 25 g(38%)
- Grassi trans0,24 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi4,8 g
- Colesterolo119,5 / 300 mg(40%)
- Omega-30,84 g
- Omega-63,9 g
- Omega-912 g
- Acido oleico10,8 g
- Acido caprico0,12 g
- Acido erucico0,48 g
- Acido laurico0,24 g
- Acido stearico3,1 g
- Acido caprilico0,12 g
- Acido linoleico2,9 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico4,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,72 g
- Acido arachidonico0,48 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,36 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,24 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,12 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,36 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,36 g
Proteine
- Proteine45,4 / 56 g(81%)
Amminoacidi
- Lisina3,8 g
- Serina2,2 g
- Valina2,2 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0,67 g
- Prolina2,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina3,3 g
- Istidina1,6 g
- Treonina1,8 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1,3 g
- Triptofano0,88 g
- Acido glutammico6,7 g
- Acido aspartico4,5 g
- Fenilalanina2,2 g
- Glicina1,6 g
- Leucina3,6 g
- Tirosina1,8 g
Vitamine
- Vitamina A358,5 / 900 ug(40%)
- Vitamina C4,8 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamina K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Vitamina B123,6 / 2,4 ug(149%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacina (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Folati95,6 / 400 ug(24%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina12 / 30 ug(40%)
- Colina143,4 / 550 mg(26%)
Minerali
- Calcio239 / 1000 mg(24%)
- Ferro3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesio59,8 / 420 mg(14%)
- Fosforo358,5 / 700 mg(51%)
- Potassio717 / 3400 mg(21%)
- Sodio2272,9 / 2300 mg(99%)
- Zinco3,6 / 11 mg(33%)
- Rame0,48 / 0,9 mg(53%)
- Manganese0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selenio71,7 / 55 ug(130%)
- Iodio71,7 / 150 ug(48%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno12 / 45 ug(27%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua143,4 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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