Asparagi Con Salsa Olandese
Gli asparagi con salsa olandese offrono un equilibrio tra gusto e nutrienti essenziali. Sono una buona fonte di proteine e apportano una notevole quantità di grassi, prevalentemente saturi, che donano alla preparazione una texture cremosa. Ricchi di vitamina A e vitamina K, supportano il benessere generale, mentre il contenuto moderato di fibre favorisce una corretta digestione. Inoltre, apportano minerali importanti come calcio, potassio e ferro, utili per la salute delle ossa e del sistema circolatorio.
Impatto sui macro
Una Porzione (166 g) di Asparagi Con Salsa Olandese contiene 319 calorie, 5 g di proteine, 5 g di carboidrati e 32 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 319 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato57 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce81 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)29 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (166 g)
Carboidrati
- Carboidrati5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali32 / 83 g(39%)
- Grassi saturi19 / 25 g(76%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo215 / 300 mg(72%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,3 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico6 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,4 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico10 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,7 g
- Acido arachidonico0,25 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,36 g
- Serina0,24 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,36 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,28 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,71 g
- Acido aspartico0,48 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A333 / 900 ug(37%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K50 / 120 ug(42%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina250 / 550 mg(45%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo60 / 700 mg(9%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio303 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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