Waakye Avec Poisson
Le Waakye au poisson constitue une excellente source de protéines de qualité et présente une teneur modérée en lipides, avec un apport calorique maîtrisé. Sa richesse en fibres alimentaires favorise un bon transit intestinal, tandis que les minéraux essentiels comme le fer, le potassium et le phosphore complètent son profil nutritionnel. Les vitamines C, A et certaines du groupe B apportent un soutien supplémentaire au bien-être. De plus, les acides gras oméga-3 viennent enrichir ce plat savoureux et nutritif.
Impact sur les macros
Une Portion (300 g) de Waakye Avec Poisson contient 550 calories, 28 g de protéines, 80 g de glucides et 10 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 550 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré97 min
- YogaEffort modéré, rythme doux140 min
- NatationNage libre, effort modéré72 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré52 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré70 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (300 g)
Glucides
- Glucides80 / 313 g(26%)
- Fibres alimentaires15 / 38 g(39%)
- Fibres solubles5 g
- Fibres insolubles10 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,8 g
- Oméga-62 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,7 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,4 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines28 / 56 g(50%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine1,5 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,5 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline1,5 g
- Taurine40 mg
- Arginine2 g
- Histidine0,7 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,7 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique5 g
- Acide aspartique3,5 g
- Phénylalanine1,4 g
- Glycine1,8 g
- Leucine2 g
- Tyrosine1,2 g
Vitamines
- Vitamine A120 / 900 ug(13%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D4 / 15 ug(27%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates120 / 400 ug(30%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline90 / 550 mg(16%)
Minéraux
- Calcium60 / 1 000 mg(6%)
- Fer5 / 8 mg(63%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium800 / 3 400 mg(24%)
- Sodium700 / 2 300 mg(30%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 050 / 2 300 mg(46%)
Autre
- Eau200 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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