Mashawa
Le Mashawa est un encas salé léger et nutritif, offrant une teneur intéressante en protéines favorisant la satiété. Riche en fibres alimentaires, il soutient une bonne digestion. Il contient des graisses modérées, dont des acides gras saturés, et fournit des vitamines telles que la vitamine A et C, essentielles pour le bien-être général. De plus, il apporte des minéraux importants comme le potassium, le fer et le calcium, qui contribuent aux fonctions vitales de l’organisme.
Impact sur les macros
Une 100 g de Mashawa contient 153 calories, 6,9 g de protéines, 18,9 g de glucides et 5,6 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 153 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré27 min
- YogaEffort modéré, rythme doux39 min
- NatationNage libre, effort modéré20 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré15 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré19 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour 100 g
Glucides
- Glucides18,9 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires3,3 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1,1 g
- Fibres insolubles2,2 g
- Sucres totaux1,4 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,6 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés1,9 / 25 g(8%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Cholestérol22,2 / 300 mg(7%)
- Oméga-30,28 g
- Oméga-60,83 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,2 g
- Acide caprique0,03 g
- Acide érucique0,14 g
- Acide laurique0,17 g
- Acide stéarique0,64 g
- Acide caprylique0,03 g
- Acide linoléique0,69 g
- Acide myristique0,33 g
- Acide palmitique0,75 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide éicosénoïque0,14 g
- Acide arachidonique0,08 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,25 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines6,9 / 56 g(12%)
Acides aminés
- Lysine0,59 g
- Sérine0,35 g
- Valine0,31 g
- Alanine0,45 g
- Cystine0,03 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,35 g
- Taurine1,4 mg
- Arginine0,45 g
- Histidine0,18 g
- Thréonine0,28 g
- Isoleucine0,31 g
- Méthionine0,18 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,69 g
- Phénylalanine0,28 g
- Glycine0,42 g
- Leucine0,59 g
- Tyrosine0,28 g
Vitamines
- Vitamine A97,2 / 900 ug(11%)
- Vitamine C6,9 / 90 mg(8%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamine K8,3 / 120 ug(7%)
- Vitamine B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamine B120,28 / 2,4 ug(12%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folates30,6 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotine1,1 / 30 ug(4%)
- Choline16,7 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium22,2 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,97 / 8 mg(12%)
- Magnésium11,1 / 420 mg(3%)
- Phosphore55,6 / 700 mg(8%)
- Potassium194,4 / 3 400 mg(6%)
- Sodium194,4 / 2 300 mg(8%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganèse0,14 / 2,3 mg(6%)
- Sélénium6,9 / 55 ug(13%)
- Iode4,2 / 150 ug(3%)
- Chrome1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdène2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorure300 / 2 300 mg(13%)
Autre
- Eau83,3 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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