Tjvjik
Le tjvjik est un aliment riche en protéines, idéal pour soutenir la masse musculaire. Il apporte une quantité appreciable de lipides, dont des acides gras saturés, pour une énergie durable. Il est une excellente source de vitamine A, essentielle pour la vue et la peau, ainsi que de fer et de phosphore indispensables. Sa teneur en fibres alimentaires, potassium et zinc complète son profil nutritionnel équilibré.
Impact sur les macros
Une Portion (200 g) de Tjvjik contient 400 calories, 30 g de protéines, 20 g de glucides et 22 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 400 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré71 min
- YogaEffort modéré, rythme doux102 min
- NatationNage libre, effort modéré53 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré38 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré51 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides20 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux4 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux22 / 83 g(27%)
- Acides gras saturés8 / 25 g(32%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés9 g
- Acides gras polyinsaturés4,5 g
- Cholestérol350 / 300 mg(117%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-97,5 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,05 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique2 g
- Acide caprylique0,05 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique1,5 g
- Acide palmitique4 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,02 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines30 / 56 g(54%)
Acides aminés
- Lysine2,4 g
- Sérine1 g
- Valine1,7 g
- Alanine3 g
- Cystine0,35 g
- Cystéine0,69 g
- Proline1,3 g
- Taurine50 mg
- Arginine2,2 g
- Histidine0,86 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,5 g
- Méthionine0,78 g
- Tryptophane0,43 g
- Acide glutamique3,5 g
- Acide aspartique2,6 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,7 g
- Leucine2,6 g
- Tyrosine0,95 g
Vitamines
- Vitamine A10 000 / 900 ug(1111%)
- Vitamine C10 / 90 mg(11%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B1280 / 2,4 ug(3333%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)3,5 / 1,3 mg(269%)
- Niacine (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folates350 / 400 ug(88%)
- Acide pantothénique (B5)4 / 5 mg(80%)
- Biotine50 / 30 ug(167%)
- Choline550 / 550 mg(100%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer12 / 8 mg(150%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore250 / 700 mg(36%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cuivre4 / 0,9 mg(444%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium50 / 55 ug(91%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome8 / 35 ug(23%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure100 / 2 300 mg(4%)
Autre
- Eau120 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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