Soufflé Aux Épinards
Le soufflé aux épinards est une source savoureuse de protéines et de graisses, offrant énergie et satisfaction. Il est riche en vitamines K et A, bénéfiques pour la santé des os et la vision. Ce plat apporte également des minéraux essentiels tels que le calcium et le fer. Sa composition équilibrée en fait un choix délicieux et nutritif.
Impact sur les macros
Une Portion (150 g) de Soufflé Aux Épinards contient 258 calories, 11,8 g de protéines, 8,9 g de glucides et 19,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 258 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré46 min
- YogaEffort modéré, rythme doux66 min
- NatationNage libre, effort modéré34 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré25 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré33 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides8,9 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires1,5 / 38 g(4%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux2,8 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux19,5 / 83 g(23%)
- Acides gras saturés9,1 / 25 g(37%)
- Acides gras trans0,28 g
- Acides gras monoinsaturés4,5 g
- Acides gras polyinsaturés0,92 g
- Cholestérol177 / 300 mg(59%)
- Oméga-30,18 g
- Oméga-60,74 g
- Oméga-94,2 g
- Acide oléique4,2 g
- Acide caprique0,34 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,34 g
- Acide stéarique1,8 g
- Acide caprylique0,17 g
- Acide linoléique0,7 g
- Acide myristique1,3 g
- Acide palmitique4,3 g
- Acide linolénique0,17 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines11,8 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,84 g
- Sérine0,7 g
- Valine0,76 g
- Alanine0,48 g
- Cystine0,14 g
- Cystéine0 g
- Proline0,97 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,55 g
- Histidine0,34 g
- Thréonine0,46 g
- Isoleucine0,68 g
- Méthionine0,31 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique0,94 g
- Phénylalanine0,61 g
- Glycine0,32 g
- Leucine1,1 g
- Tyrosine0,53 g
Vitamines
- Vitamine A366 / 900 ug(41%)
- Vitamine C11 / 90 mg(12%)
- Vitamine D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamine E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamine K189 / 120 ug(158%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamine B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacine (B3)0,72 / 16 mg(4%)
- Folates109,5 / 400 ug(27%)
- Acide pantothénique (B5)0,66 / 5 mg(13%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline91,5 / 550 mg(17%)
Minéraux
- Calcium247,5 / 1 000 mg(25%)
- Fer1,8 / 8 mg(22%)
- Magnésium45 / 420 mg(11%)
- Phosphore208,5 / 700 mg(30%)
- Potassium346,5 / 3 400 mg(10%)
- Sodium849 / 2 300 mg(37%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganèse0,4 / 2,3 mg(18%)
- Sélénium16,7 / 55 ug(30%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau106,1 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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