Sandwich De Poisson
Ce sandwich au poisson offre un apport équilibré en énergie avec des protéines appréciables et des lipides modérés, dont une faible quantité de graisses saturées. Il constitue une bonne source de minéraux importants tels que le calcium, le fer et le phosphore, essentiels pour la santé osseuse et sanguine. Les vitamines B12, B6 et D soutiennent le métabolisme et les défenses immunitaires. Ce choix savoureux allie fibres et nutriments essentiels pour un repas complet.
Impact sur les macros
Une Portion (150 g) de Sandwich De Poisson contient 386 calories, 19,5 g de protéines, 37,5 g de glucides et 16,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 386 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré68 min
- YogaEffort modéré, rythme doux98 min
- NatationNage libre, effort modéré51 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré37 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré49 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)35 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides37,5 / 313 g(12%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles1,5 g
- Sucres totaux4,5 g
- Sucres ajoutés1,5 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux16,5 / 83 g(20%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés4,5 g
- Acides gras polyinsaturés9 g
- Cholestérol67,5 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,15 g
- Oméga-62,3 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide caprique0,15 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique0,75 g
- Acide caprylique0,15 g
- Acide linoléique2,3 g
- Acide myristique0,45 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,03 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,09 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,15 g
Protéines
- Protéines19,5 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Lysine1,5 g
- Sérine0,78 g
- Valine1,2 g
- Alanine0,9 g
- Cystine0,14 g
- Cystéine0,26 g
- Proline0,9 g
- Taurine45 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,65 g
- Thréonine0,78 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,51 g
- Tryptophane0,39 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique1,5 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,65 g
Vitamines
- Vitamine A60 / 900 ug(7%)
- Vitamine C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamine D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamine E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamine B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamine (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavine (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacine (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline82,5 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium180 / 1 000 mg(18%)
- Fer4,5 / 8 mg(56%)
- Magnésium45 / 420 mg(11%)
- Phosphore225 / 700 mg(32%)
- Potassium450 / 3 400 mg(13%)
- Sodium1 125 / 2 300 mg(49%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,45 / 2,3 mg(20%)
- Sélénium67,5 / 55 ug(123%)
- Iode60 / 150 ug(40%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène7,5 / 45 ug(17%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau82,5 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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