Salade Niçoise Au Thon
La salade Niçoise au thon est un plat savoureux et nutritif, riche en protéines de haute qualité. Elle apporte une quantité intéressante de vitamine C et de vitamines du groupe B, bénéfiques pour l'énergie au quotidien. La présence d'oméga-3 favorise le bien-être cardiovasculaire tout en maintenant un taux modéré de graisses saturées. De plus, cette salade constitue une bonne source de potassium et de fer, minéraux essentiels à l'organisme.
Impact sur les macros
Une Portion (400 g) de Salade Niçoise Au Thon contient 455 calories, 28 g de protéines, 7 g de glucides et 35 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 455 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré81 min
- YogaEffort modéré, rythme doux116 min
- NatationNage libre, effort modéré60 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré43 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré58 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)42 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides7 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux4 g
- Sucres ajoutés0,2 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux35 / 83 g(42%)
- Acides gras saturés6 / 25 g(24%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés20 g
- Acides gras polyinsaturés9 g
- Cholestérol380 / 300 mg(127%)
- Oméga-31,5 g
- Oméga-67,5 g
- Oméga-920 g
- Acide oléique19 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique2,8 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique6,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique2,3 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,4 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,2 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,8 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,3 g
Protéines
- Protéines28 / 56 g(50%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,4 g
- Cystéine0,4 g
- Proline1,4 g
- Taurine80 mg
- Arginine1,6 g
- Histidine0,9 g
- Thréonine1,4 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,7 g
- Tryptophane0,4 g
- Acide glutamique5,4 g
- Acide aspartique2,7 g
- Phénylalanine1,4 g
- Glycine1,1 g
- Leucine2 g
- Tyrosine1,1 g
Vitamines
- Vitamine A500 / 900 ug(56%)
- Vitamine C126 / 90 mg(140%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K80 / 120 ug(67%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline310 / 550 mg(56%)
Minéraux
- Calcium120 / 1 000 mg(12%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore220 / 700 mg(31%)
- Potassium750 / 3 400 mg(22%)
- Sodium900 / 2 300 mg(39%)
- Zinc1,8 / 11 mg(16%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium45 / 55 ug(82%)
- Iode25 / 150 ug(17%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène8 / 45 ug(18%)
- Chlorure300 / 2 300 mg(13%)
Autre
- Eau280 / 3 700 g(8%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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