Quiche Aux Légumes
Cette quiche aux légumes est une collation savoureuse et nutritive. Elle offre une bonne teneur en protéines et en fibres alimentaires, favorisant un équilibre alimentaire. Riche en calcium, fer et vitamines telles que l’A et la B12, elle soutient bien la vitalité. Sa teneur modérée en lipides apporte une texture onctueuse sans excès de gras.
Impact sur les macros
Une Portion (125 g) de Quiche Aux Légumes contient 283 calories, 5,9 g de protéines, 25,4 g de glucides et 17,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 283 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré50 min
- YogaEffort modéré, rythme doux72 min
- NatationNage libre, effort modéré37 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré27 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré36 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (125 g)
Glucides
- Glucides25,4 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires1,5 / 38 g(4%)
- Fibres solubles0,63 g
- Fibres insolubles0,88 g
- Sucres totaux4,9 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides19 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux17,5 / 83 g(21%)
- Acides gras saturés7,6 / 25 g(31%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés6,3 g
- Acides gras polyinsaturés3,1 g
- Cholestérol150 / 300 mg(50%)
- Oméga-30,25 g
- Oméga-63 g
- Oméga-96,3 g
- Acide oléique5,6 g
- Acide caprique0,13 g
- Acide érucique0,25 g
- Acide laurique0,25 g
- Acide stéarique1,6 g
- Acide caprylique0,13 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique1,9 g
- Acide palmitique3,8 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,38 g
- Acide arachidonique0,13 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,25 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,13 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,25 g
Protéines
- Protéines5,9 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,28 g
- Sérine0,41 g
- Valine0,19 g
- Alanine0,41 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,09 g
- Proline0,41 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,41 g
- Histidine0,11 g
- Thréonine0,14 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,09 g
- Tryptophane0,06 g
- Acide glutamique1,4 g
- Acide aspartique0,69 g
- Phénylalanine0,16 g
- Glycine0,41 g
- Leucine0,28 g
- Tyrosine0,14 g
Vitamines
- Vitamine A187,5 / 900 ug(21%)
- Vitamine C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamine D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamine E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamine K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamine B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamine B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamine (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacine (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotine12,5 / 30 ug(42%)
- Choline137,5 / 550 mg(25%)
Minéraux
- Calcium125 / 1 000 mg(13%)
- Fer1,6 / 8 mg(20%)
- Magnésium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphore187,5 / 700 mg(27%)
- Potassium250 / 3 400 mg(7%)
- Sodium312,5 / 2 300 mg(14%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganèse0,38 / 2,3 mg(16%)
- Sélénium18,8 / 55 ug(34%)
- Iode25 / 150 ug(17%)
- Chrome3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdène6,3 / 45 ug(14%)
- Chlorure437,5 / 2 300 mg(19%)
Autre
- Eau75 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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