Quiche
La quiche est une collation salée savoureuse et équilibrée, riche en protéines qui favorisent le maintien musculaire. Elle constitue une bonne source de calcium, essentiel pour la santé osseuse, ainsi que de fer et de zinc importants pour l’organisme. Les vitamines A, B12 et D complètent son profil nutritionnel pour un repas équilibré. Avec une teneur modérée en matières grasses, elle offre une option à la fois gourmande et nutritive.
Impact sur les macros
Une Portion (125 g) de Quiche contient 320 calories, 12,5 g de protéines, 22,5 g de glucides et 20 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 320 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré57 min
- YogaEffort modéré, rythme doux81 min
- NatationNage libre, effort modéré42 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré30 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré41 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (125 g)
Glucides
- Glucides22,5 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires1,9 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,63 g
- Fibres insolubles1,3 g
- Sucres totaux1,3 g
- Sucres ajoutés0,63 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides19,4 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux20 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés7,9 / 25 g(32%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés8,4 g
- Acides gras polyinsaturés3,1 g
- Cholestérol200 / 300 mg(67%)
- Oméga-30,21 g
- Oméga-62,9 g
- Oméga-98,4 g
- Acide oléique7,9 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,21 g
- Acide laurique0,21 g
- Acide stéarique1,9 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique2,6 g
- Acide myristique0,84 g
- Acide palmitique2,7 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,31 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,21 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines12,5 / 56 g(22%)
Acides aminés
- Lysine1,3 g
- Sérine0,99 g
- Valine1,1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,13 g
- Cystéine0,25 g
- Proline0,83 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,65 g
- Histidine0,46 g
- Thréonine0,7 g
- Isoleucine0,85 g
- Méthionine0,48 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,99 g
- Glycine0,38 g
- Leucine1,4 g
- Tyrosine0,89 g
Vitamines
- Vitamine A375 / 900 ug(42%)
- Vitamine C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamine D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamine E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamine K3,8 / 120 ug(3%)
- Vitamine B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamine B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamine (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacine (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folates62,5 / 400 ug(16%)
- Acide pantothénique (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotine12,5 / 30 ug(42%)
- Choline187,5 / 550 mg(34%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium250 / 3 400 mg(7%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganèse0,13 / 2,3 mg(5%)
- Sélénium25 / 55 ug(45%)
- Iode31,3 / 150 ug(21%)
- Chrome2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdène6,3 / 45 ug(14%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau68,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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