Quiche Au Brocoli Et Au Fromage
Cette quiche aux brocolis et fromage est une délicieuse source de protéines idéale pour un repas savoureux et nutritif. Elle est riche en calcium, essentiel pour la santé des os, ainsi qu’en vitamines A et C qui favorisent le bon fonctionnement du système immunitaire. Sa teneur modérée en fibres facilite la digestion sans alourdir. Malgré une quantité notable de matières grasses, ce snack salé offre un équilibre nutritionnel attrayant.
Impact sur les macros
Une Portion (170 g) de Quiche Au Brocoli Et Au Fromage contient 476 calories, 15,3 g de protéines, 30,6 g de glucides et 32,3 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 476 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré84 min
- YogaEffort modéré, rythme doux121 min
- NatationNage libre, effort modéré63 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré45 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré60 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (170 g)
Glucides
- Glucides30,6 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires2,6 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,85 g
- Fibres insolubles1,7 g
- Sucres totaux3,4 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides24,7 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux32,3 / 83 g(39%)
- Acides gras saturés16,2 / 25 g(65%)
- Acides gras trans0,85 g
- Acides gras monoinsaturés10,2 g
- Acides gras polyinsaturés5,1 g
- Cholestérol289 / 300 mg(96%)
- Oméga-30,17 g
- Oméga-62,6 g
- Oméga-95,1 g
- Acide oléique5,1 g
- Acide caprique0,34 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,34 g
- Acide stéarique4,3 g
- Acide caprylique0,34 g
- Acide linoléique2,4 g
- Acide myristique3,4 g
- Acide palmitique6 g
- Acide linolénique0,17 g
- Acide éicosénoïque0,85 g
- Acide arachidonique0,34 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,17 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,17 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,17 g
Protéines
- Protéines15,3 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,68 g
- Valine0,95 g
- Alanine0,95 g
- Cystine0,07 g
- Cystéine0,27 g
- Proline1,4 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,88 g
- Histidine0,48 g
- Thréonine0,61 g
- Isoleucine0,68 g
- Méthionine0,41 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,68 g
- Glycine0,68 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,61 g
Vitamines
- Vitamine A340 / 900 ug(38%)
- Vitamine C34 / 90 mg(38%)
- Vitamine D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamine E2 / 15 mg(14%)
- Vitamine K68 / 120 ug(57%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,68 / 1,3 mg(52%)
- Niacine (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folates85 / 400 ug(21%)
- Acide pantothénique (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotine8,5 / 30 ug(28%)
- Choline255 / 550 mg(46%)
Minéraux
- Calcium255 / 1 000 mg(26%)
- Fer2 / 8 mg(26%)
- Magnésium34 / 420 mg(8%)
- Phosphore374 / 700 mg(53%)
- Potassium425 / 3 400 mg(13%)
- Sodium1 428 / 2 300 mg(62%)
- Zinc1,7 / 11 mg(15%)
- Cuivre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganèse0,51 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium34 / 55 ug(62%)
- Iode51 / 150 ug(34%)
- Chrome3,4 / 35 ug(10%)
- Molybdène8,5 / 45 ug(19%)
- Chlorure2 210 / 2 300 mg(96%)
Autre
- Eau93,5 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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