Filet De Pompano Avec Peau
Le filet de pompano avec peau est une délicieuse source de protéines de haute qualité, idéale pour une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. Il contient une quantité modérée de lipides totaux, avec une présence notable de graisses saturées, tout en conservant un apport calorique raisonnable. Riche en potassium et en phosphore, il contribue à l'équilibre minéral de l’organisme. Il apporte également des vitamines clés comme la B12 et la vitamine D, importantes pour le bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113.4 g) de Filet De Pompano Avec Peau contient 186 calories, 21 g de protéines, 0 g de glucides et 10,7 g de lipides.
- Protéines
- 21 g46%
- Lipides
- 10,7 g54%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 186 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux47 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Lipides
- Lipides totaux10,7 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras monoinsaturés2,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,3 g
- Cholestérol56,7 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,86 g
- Oméga-60,41 g
- Oméga-92,9 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide stéarique0,93 g
- Acide linoléique0,14 g
- Acide myristique0,46 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide éicosénoïque0,65 g
- Acide arachidonique0,28 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,45 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,23 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
Protéines
- Protéines21 / 56 g(37%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine0,86 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0,11 g
- Proline0,74 g
- Arginine1,3 g
- Histidine0,62 g
- Thréonine0,92 g
- Isoleucine0,97 g
- Méthionine0,62 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3,1 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,82 g
- Glycine1 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,71 g
Vitamines
- Vitamine A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamine D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamine E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamine K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamine (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavine (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacine (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Choline58,4 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium24,9 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,68 / 8 mg(9%)
- Magnésium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphore221,1 / 700 mg(32%)
- Potassium432,1 / 3 400 mg(13%)
- Sodium73,7 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,82 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium41,4 / 55 ug(75%)
Autre
- Eau80,6 / 3 700 g(2%)
Sources
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