Pompano À La Vapeur
Le pompano cuit à la vapeur est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour entretenir la masse musculaire. Il contient des graisses bénéfiques, notamment des acides gras oméga-3, reconnus pour leurs bienfaits généraux. Ce poisson est riche en minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, qui contribuent à la santé osseuse et à l’équilibre électrolytique. Il apporte également des vitamines importantes comme la B12 et la D, utiles au métabolisme énergétique et au système immunitaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Pompano À La Vapeur contient 175 calories, 19,8 g de protéines, 0 g de glucides et 10,1 g de lipides.
- Protéines
- 19,8 g46%
- Lipides
- 10,1 g54%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 175 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux44 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux10,1 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés3,8 / 25 g(15%)
- Acides gras monoinsaturés3,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,5 g
- Cholestérol54,4 / 300 mg(18%)
- Oméga-30,7 g
- Oméga-60,09 g
- Oméga-93,8 g
- Acide oléique3,4 g
- Acide caprique0,09 g
- Acide érucique0,09 g
- Acide stéarique1,3 g
- Acide linoléique0,09 g
- Acide myristique0,43 g
- Acide palmitique2,1 g
- Acide éicosénoïque0,34 g
- Acide arachidonique0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,43 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,09 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,19 g
Protéines
- Protéines19,8 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Lysine1,7 g
- Sérine0,75 g
- Valine0,89 g
- Alanine1,3 g
- Cystéine0,3 g
- Proline0,75 g
- Taurine43 mg
- Arginine1,6 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine0,82 g
- Isoleucine0,82 g
- Méthionine0,52 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,2 g
- Phénylalanine0,82 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,67 g
Vitamines
- Vitamine A17 / 900 ug(2%)
- Vitamine D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamine B121 / 2,4 ug(43%)
- Thiamine (B1)0,58 / 1,2 mg(48%)
- Riboflavine (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacine (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline59,5 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium12,8 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,6 / 8 mg(7%)
- Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore289,8 / 700 mg(41%)
- Potassium540,6 / 3 400 mg(16%)
- Sodium64,6 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium39,9 / 55 ug(73%)
- Iode29,8 / 150 ug(20%)
Autre
- Eau57,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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