Poisson Grillé
Samak Mashwi est un poisson riche en protéines de haute qualité, parfait pour un régime équilibré et nutritif. Il contient une belle quantité de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Avec une teneur modérée en graisses totales et saturées, c’est une option savoureuse et légère. De plus, il apporte des nutriments essentiels tels que la vitamine D, le phosphore et le potassium, bénéfiques pour la solidité des os et le bon fonctionnement cellulaire.
Impact sur les macros
Une Portion (100 g) de Poisson Grillé contient 164 calories, 17,9 g de protéines, 8 g de glucides et 7,7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 164 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (100 g)
Glucides
- Glucides8 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires2,6 / 38 g(7%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles1,6 g
- Sucres totaux0,5 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux7,7 / 83 g(9%)
- Acides gras saturés1,2 / 25 g(5%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés4,5 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-31 g
- Oméga-61 g
- Oméga-94,5 g
- Acide oléique4,3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,4 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,8 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique0,6 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,15 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,35 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines17,9 / 56 g(32%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,71 g
- Valine0,89 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,71 g
- Taurine150 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,53 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine0,8 g
- Méthionine0,45 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique3,1 g
- Acide aspartique1,8 g
- Phénylalanine0,71 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,71 g
Vitamines
- Vitamine A60 / 900 ug(7%)
- Vitamine C2 / 90 mg(2%)
- Vitamine D5 / 15 ug(33%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates8 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline75 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,5 / 8 mg(6%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore220 / 700 mg(31%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium150 / 2 300 mg(7%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium27 / 55 ug(49%)
- Iode40 / 150 ug(27%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau70 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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