Merlu Pané
Le merlu pané est un aliment équilibré et savoureux avec un apport calorique modéré. Il constitue une bonne source de protéines de qualité, essentielles pour le maintien musculaire. Riche en oméga-3, il favorise la santé cardiovasculaire. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix léger, enrichi de minéraux comme le phosphore et le potassium.
Impact sur les macros
Une Portion (85 g) de Merlu Pané contient 150 calories, 8 g de protéines, 15 g de glucides et 6 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 150 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré27 min
- YogaEffort modéré, rythme doux38 min
- NatationNage libre, effort modéré20 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré19 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides15 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires0,85 / 38 g(2%)
- Fibres solubles0,26 g
- Fibres insolubles0,6 g
- Sucres totaux0,85 g
- Sucres ajoutés0,43 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides13,3 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux6 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés0,5 / 25 g(2%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés3,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,6 g
- Cholestérol10,2 / 300 mg(3%)
- Oméga-30,64 g
- Oméga-61,1 g
- Oméga-93,9 g
- Acide oléique3,1 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,35 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,17 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,1 g
- Acide myristique0,09 g
- Acide palmitique0,26 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,43 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,51 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,06 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,06 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines8 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,69 g
- Sérine0,43 g
- Valine0,48 g
- Alanine0,58 g
- Cystine0 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,31 g
- Taurine34 mg
- Arginine0,53 g
- Histidine0,26 g
- Thréonine0,31 g
- Isoleucine0,43 g
- Méthionine0,19 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,1 g
- Acide aspartique0,79 g
- Phénylalanine0,37 g
- Glycine0,53 g
- Leucine0,63 g
- Tyrosine0,21 g
Vitamines
- Vitamine A17 / 900 ug(2%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamine B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacine (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folates8,5 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotine1,7 / 30 ug(6%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium25,5 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,34 / 8 mg(4%)
- Magnésium17 / 420 mg(4%)
- Phosphore170 / 700 mg(24%)
- Potassium255 / 3 400 mg(8%)
- Sodium320,5 / 2 300 mg(14%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,17 / 2,3 mg(7%)
- Sélénium29,8 / 55 ug(54%)
- Iode25,5 / 150 ug(17%)
- Chrome1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdène4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau51 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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