Salade De Pois Chiches Et Avocat
Cette salade de pois chiches et avocat est une bonne source de protéines végétales et de fibres alimentaires, favorisant une digestion saine. Avec une faible teneur en graisses, principalement insaturées, elle offre une option légère et nourrissante. Elle est riche en vitamines C, A, E et K, essentielles au bien-être quotidien. Les minéraux tels que le potassium, le fer et le magnésium complètent son profil nutritionnel équilibré.
Répartition des macronutriments
Une Portion (400 g) de Salade De Pois Chiches Et Avocat contient 300 calories, 12 g de protéines, 42 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 12 g16%
- Glucides
- 42 g55%
- Lipides
- 10 g29%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré53 min
- YogaEffort modéré, rythme doux76 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides42 / 313 g(13%)
- Fibres alimentaires15 / 38 g(39%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles11 g
- Sucres totaux6 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés1,3 / 25 g(5%)
- Acides gras monoinsaturés5,5 g
- Acides gras polyinsaturés3,2 g
- Oméga-30,3 g
- Oméga-62,9 g
- Oméga-95,5 g
- Acide oléique5 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide linoléique2,7 g
- Acide palmitique0,6 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,5 g
- Valine0,7 g
- Alanine0,6 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline0,7 g
- Arginine1 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,45 g
- Isoleucine0,6 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,5 g
- Phénylalanine0,7 g
- Glycine0,6 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,5 g
Vitamines
- Vitamine A400 / 900 ug(44%)
- Vitamine C50 / 90 mg(56%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K120 / 120 ug(100%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium600 / 3 400 mg(18%)
- Sodium250 / 2 300 mg(11%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
Sources
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