Lentilles Vertes
Les lentilles vertes sont une excellente source de protéines végétales et riches en fibres, favorisant la digestion et la sensation de satiété. Elles présentent une faible teneur en matières grasses et apportent des glucides complexes garantissant une énergie durable. Ces lentilles sont aussi riches en minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le potassium, importants pour le bon fonctionnement musculaire et nerveux. Elles contiennent également des vitamines du groupe B et des antioxydants bénéfiques au métabolisme énergétique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (50 g) de Lentilles Vertes contient 175 calories, 12,5 g de protéines, 30 g de glucides et 0,9 g de lipides.
- Protéines
- 12,5 g28%
- Glucides
- 30 g67%
- Lipides
- 0,9 g5%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 175 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux44 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (50 g)
Glucides
- Glucides30 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires7,5 / 38 g(20%)
- Fibres solubles2,5 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux0,9 g
- Autres glucides21,5 g
Lipides
- Lipides totaux0,9 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,15 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,15 g
- Acides gras polyinsaturés0,4 g
- Oméga-30,09 g
- Oméga-60,32 g
- Acide linoléique0,32 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,09 g
Protéines
- Protéines12,5 / 56 g(22%)
Acides aminés
- Lysine0,78 g
- Sérine0,45 g
- Valine0,54 g
- Alanine0,49 g
- Cystine0,13 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,46 g
- Arginine0,93 g
- Histidine0,33 g
- Thréonine0,43 g
- Isoleucine0,47 g
- Méthionine0,11 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,56 g
- Glycine0,47 g
- Leucine0,84 g
- Tyrosine0,37 g
Vitamines
- Vitamine A2 / 900 ug(0%)
- Vitamine C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamine E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamine K1 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Thiamine (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine7,5 / 30 ug(25%)
- Choline22,5 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium28,5 / 1 000 mg(3%)
- Fer3,3 / 8 mg(41%)
- Magnésium47,5 / 420 mg(11%)
- Phosphore153,5 / 700 mg(22%)
- Potassium392,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium3,5 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium12 / 55 ug(22%)
- Chrome3,2 / 35 ug(9%)
- Molybdène62,5 / 45 ug(139%)
Autre
- Eau5,7 / 3 700 g(0%)
Sources
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