Lentilles Brunes
Les lentilles brunes sont une excellente source de protéines et de fibres alimentaires, idéales pour une alimentation équilibrée. Elles contiennent du fer, du potassium et du magnésium, des minéraux essentiels au bon fonctionnement musculaire et à la production d'énergie. Faibles en graisses saturées, elles apportent légèreté et nutrition aux plats. Leur apport en vitamine B6 et en folates soutient également le métabolisme cellulaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (50 g) de Lentilles Brunes contient 170 calories, 12,6 g de protéines, 30,1 g de glucides et 1 g de lipides.
- Protéines
- 12,6 g28%
- Glucides
- 30,1 g67%
- Lipides
- 1 g5%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 170 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (50 g)
Glucides
- Glucides30,1 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires5,6 / 38 g(15%)
- Fibres solubles1,8 g
- Fibres insolubles3,9 g
- Sucres totaux0,6 g
- Autres glucides22,3 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,1 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,2 g
- Acides gras polyinsaturés0,7 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,65 g
- Oméga-90,2 g
- Acide oléique0,2 g
- Acide linoléique0,65 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
Protéines
- Protéines12,6 / 56 g(22%)
Acides aminés
- Lysine0,95 g
- Sérine0,7 g
- Valine0,6 g
- Alanine0,6 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,35 g
- Arginine0,9 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,5 g
- Isoleucine0,5 g
- Méthionine0,15 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,6 g
- Glycine0,35 g
- Leucine0,9 g
- Tyrosine0,35 g
Vitamines
- Vitamine E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamine K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Thiamine (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folates239,5 / 400 ug(60%)
- Acide pantothénique (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline48,2 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium35,1 / 1 000 mg(4%)
- Fer3,3 / 8 mg(41%)
- Magnésium23,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore186,5 / 700 mg(27%)
- Potassium338,5 / 3 400 mg(10%)
- Sodium0,65 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium4,1 / 55 ug(7%)
Autre
- Eau5,1 / 3 700 g(0%)
Sources
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