Taktouka
La Taktouka est un plat végétal savoureux et peu calorique, parfait pour une alimentation légère et équilibrée. Elle est riche en fibres alimentaires qui facilitent la digestion, et contient une quantité notable de vitamine A, essentielle pour la peau et la vue. Ce plat fournit également de la vitamine C et du potassium, utiles au bien-être global et à l’équilibre cellulaire. Sa teneur modérée en lipides est accompagnée de vitamine E, reconnue pour ses propriétés antioxydantes.
Répartition des macronutriments
Une Portion (200 g) de Taktouka contient 151 calories, 3 g de protéines, 19 g de glucides et 7 g de lipides.
- Protéines
- 3 g8%
- Glucides
- 19 g50%
- Lipides
- 7 g42%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 151 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré27 min
- YogaEffort modéré, rythme doux38 min
- NatationNage libre, effort modéré20 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré19 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides19 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux8 g
Lipides
- Lipides totaux7 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés5 g
- Acides gras polyinsaturés1 g
- Oméga-30,2 g
- Oméga-60,8 g
- Oméga-95 g
- Acide oléique4,7 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide linoléique0,8 g
- Acide palmitique0,7 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
Protéines
- Protéines3 / 56 g(5%)
Acides aminés
- Lysine0,2 g
- Sérine0,11 g
- Valine0,15 g
- Alanine0,19 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0,04 g
- Proline0,15 g
- Arginine0,22 g
- Histidine0,07 g
- Thréonine0,13 g
- Isoleucine0,13 g
- Méthionine0,06 g
- Tryptophane0,04 g
- Acide glutamique0,59 g
- Acide aspartique0,26 g
- Phénylalanine0,15 g
- Glycine0,15 g
- Leucine0,22 g
- Tyrosine0,11 g
Vitamines
- Vitamine A1 073 / 900 ug(119%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine1 / 30 ug(3%)
- Choline10 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore30 / 700 mg(4%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium250 / 2 300 mg(11%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium1 / 55 ug(2%)
- Iode2 / 150 ug(1%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène2 / 45 ug(4%)
- Chlorure50 / 2 300 mg(2%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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